昨日に引き続き、今日もボクのごはんの作り方を紹介します。 今日は一日分のごはんの作り方です。
 玄米を加えます。
まず、昨日紹介した“具”を解凍しておきます。それに玄米半合分（約200g）と水少量を加えて少々煮ます。玄米は別に炊いておいて分けて冷凍しておきます。
 一食分の材料を加えます。
できたものを二等分して、2食分に分け、1食分に納豆1/2パック、大根おろし適量（1�冓�ぐらい）、煮干（事前にゆがいて塩分をとりのぞいたもの）適量（ひとつかみ40gぐらい）、生姜少々（すりおろしたもの）、オリーブオイル（大匙半分ぐらい）を加えて混ぜればできあがり！週末に作る”具”のおかげで、ずぼらなおかあはんでも毎日簡単に素早く手作りごはんが作れちゃいます。
 おっ、おいしそうや・・・
 早く『よし』言うて下さい。
 食べるときは無心やで。
あ〜、おいしかった！！ごちそうさま〜！ ちなみに今回作ったごはんの一日分の材料は下記となりました。 鶏胸肉121g、にんじん35ｇ、白菜70ｇ、かぼちゃ45ｇ、大根100ｇ、小豆20ｇ、納豆50ｇ、生椎茸20ｇ、こんにゃく30ｇ、ひじき3ｇ、玄米80ｇ、煮干40ｇ、オリーブオイル10ｇ 一日分に換算すると、1066kcalになります。（カロリーと他の栄養値はグリコさんのサイトで計算することができます。）ボクの体重（12.5kg）で換算すると、基準摂取カロリーは750kcalぐらいですが、ボクは運動量が多いからか、その程度のカロリーでは足りなくてどんどん痩せてきたので、1000kcalぐらいの摂取カロリーを目安としています。ご参考までに、維持カロリーの算出方法は下記です。ボクのように個体差もあると思いますので、あくまでも目安としてそれぞれの状態に合わせて調整してみてくださいね。
(1) 適正体重※を三乗する
(2) √を２回押す
(3) 70を掛ける
(4) 犬の年齢に合わせて以下の数字を掛ける
- 成犬（生後1年以上）の場合：1.6
- ４ヶ月以上の子犬：2.0
- ４ヶ月未満の子犬：4.0
手作りごはんに関しては、[ちょっとまじめな話]の中の手作り食についてに詳しく書いてありますので、興味のある人は是非読んでみてね。 | 
